Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Najlepszy fit omlet z tuńczykiem

Najlepszy fit omlet z tuńczykiem

Ten przepis stanowi idealny pomysł na fit śniadanie lub kolację dla każdego! Jest bogaty w białko i ma niską zawartość węglowodanów — tak naprawdę prawie ich w nim nie znajdziemy (tylko 4g w porcji). Jeśli masz już dość jedzenia samego tuńczyka, wypróbuj ten pyszny fit omlet. Wierzę, że Ci się spodoba! :)

Z pewnością zakochasz się w tym śniadaniu, które łączy w sobie wspaniały omlet z roztopionym serem i kremowym nadzieniem z tuńczyka. W dodatku jedna porcja to tylko 218 kalorii! Nie martw się, chociaż ten posiłek jest dietetyczny, ten idealny omlet z tuńczyka na pewno zaskoczy Cię swoim smakiem i sytością. Taki fit omlet to po prostu idealny sposób na rozpoczęcie nowego dnia. Dodaj do niego swoje ulubione warzywa i gotowe — pełne składników odżywczych śniadanie jest już na Twoim stole.

Jajka stanowią ważny element zdrowej i zbilansowanej diety, ponieważ zawierają wysokiej jakości białko oraz wiele witamin (A, E, D i K, witaminy B) i minerałów (w szczególności fosfor, żelazo, cynk i siarkę). Jedzenie jajek jest korzystne dla kontroli wagi, zdrowej pracy mózgu, wzroku, a także zachowania optymalnego zdrowia podczas ciąży. Badania wykazały, że jedzenie jaj na śniadanie wzmaga uczucie sytości, co w konsekwencji redukuje ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii. Jest to relatywnie tani i bogaty w substancje odżywcze produkt, który wspomaga rozrost mięśni i poprawia kondycję skóry.

Składniki

  • 200g tuńczyka w sosie własnym
  • ⅓ cebuli
  • 5 łyżek jogurtu greckiego
  • 1 łyżka drobno posiekanego selera lub innego warzywa
  • posiekana pietruszka
  • 1 lub 2 łyżki stołowe soku z cytryny
  • Omlet:
  • 6 jaj
  • 50ml mleka (dowolnego)
  • 2 łyżeczki oleju kokosowego (polecam ten)
  • 50g tartego sera
  • ¼ łyżeczki soli morskiej (polecam tę)
  • szczypta mielonego pieprzu

Przygotowanie

  1. Wymieszaj wszystkie składniki na sałatkę z tuńczyka.
  2. Ubij jaja, mieszając je z mlekiem, solą i pieprzem w oddzielnej misce.
  3. Na patelni rozpuść jedną łyżkę oleju i wlej połowę mieszanki jajecznej. Jeśli używasz teflonowej patelni wysokiej jakości, olej nie jest konieczny.
  4. Nie zdejmując omleta z patelni, posyp go połową startego wcześniej sera i pozwól mu się rozpuścić.
  5. Kiedy omlet będzie gotowy, zdejmij go z patelni i rozsmaruj na nim resztę sałatki z tuńczyka.
  6. Przygotuj kolejny omlet według tych samych wskazówek.
Czas przygotowania15 minut
Porcje2 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie218 Kcal
Węglowodany4 g
Błonnik1 g
Białko35 g
Tłuszcz7 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze