
Najlepszy fit omlet z tuńczykiem
Ten przepis stanowi idealny pomysł na fit śniadanie lub kolację dla każdego! Jest bogaty w białko i ma niską zawartość węglowodanów — tak naprawdę prawie ich w nim nie znajdziemy (tylko 4g w porcji). Jeśli masz już dość jedzenia samego tuńczyka, wypróbuj ten pyszny fit omlet. Wierzę, że Ci się spodoba! :)
Z pewnością zakochasz się w tym śniadaniu, które łączy w sobie wspaniały omlet z roztopionym serem i kremowym nadzieniem z tuńczyka. W dodatku jedna porcja to tylko 218 kalorii! Nie martw się, chociaż ten posiłek jest dietetyczny, ten idealny omlet z tuńczyka na pewno zaskoczy Cię swoim smakiem i sytością. Taki fit omlet to po prostu idealny sposób na rozpoczęcie nowego dnia. Dodaj do niego swoje ulubione warzywa i gotowe — pełne składników odżywczych śniadanie jest już na Twoim stole.
Jajka stanowią ważny element zdrowej i zbilansowanej diety, ponieważ zawierają wysokiej jakości białko oraz wiele witamin (A, E, D i K, witaminy B) i minerałów (w szczególności fosfor, żelazo, cynk i siarkę). Jedzenie jajek jest korzystne dla kontroli wagi, zdrowej pracy mózgu, wzroku, a także zachowania optymalnego zdrowia podczas ciąży. Badania wykazały, że jedzenie jaj na śniadanie wzmaga uczucie sytości, co w konsekwencji redukuje ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii. Jest to relatywnie tani i bogaty w substancje odżywcze produkt, który wspomaga rozrost mięśni i poprawia kondycję skóry.
Składniki
- 200g tuńczyka w sosie własnym (polecam tego)
- ⅓ cebuli
- 5 łyżek jogurtu greckiego
- 1 łyżka drobno posiekanego selera lub innego warzywa
- posiekana pietruszka
- 1 lub 2 łyżki stołowe soku z cytryny
- Omlet:
- 6 jaj
- 50ml mleka (dowolnego)
- 2 łyżeczki oleju kokosowego (polecam ten)
- 50g tartego sera
- ¼ łyżeczki soli morskiej (polecam tę)
- szczypta mielonego pieprzu
Przygotowanie
- Wymieszaj wszystkie składniki na sałatkę z tuńczyka.
- Ubij jaja, mieszając je z mlekiem, solą i pieprzem w oddzielnej misce.
- Na patelni rozpuść jedną łyżkę oleju i wlej połowę mieszanki jajecznej. Jeśli używasz teflonowej patelni wysokiej jakości, olej nie jest konieczny (polecam tę) .
- Nie zdejmując omleta z patelni, posyp go połową startego wcześniej sera i pozwól mu się rozpuścić.
- Kiedy omlet będzie gotowy, zdejmij go z patelni i rozsmaruj na nim resztę sałatki z tuńczyka.
- Przygotuj kolejny omlet według tych samych wskazówek.
Czas przygotowania | 15 minut | |
Porcje | 2 porcje |
Wartości odżywcze / 1 porcja | ||
Kalorie | 388 Kcal | |
Węglowodany | 6 g | |
Błonnik | 1 g | |
Białko | 48 g | |
Tłuszcz | 18 g |
Aby zobaczyć więcej podobnych przepisów, kliknij kategorie poniżej
Bez cukruNiskokalorycznePrzepisy na obiad i lunchBezglutenoweBez dodatku orzechówTuńczykPrzepisy z tuńczykiem na lunch i obiadPrzepisy na śniadania wysokobiałkoweNiskokaloryczne przepisy na śniadanieNiskokaloryczne przepisy na obiad i lunchPrzepisy wegetariańskie na lunch i obiadZdrowe i niskowęglowodanowe przepisy z tuńczykiemWysokobiałkowe przepisy z jajkamiNiskokaloryczne przepisy z jajami na utratę wagiBezglutenowe przepisy z tuńczykiem
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Komentarze
✉️ Send me your favorite recipe.
Email it to me and I will be happy to try it and publish it.