Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Zdrowa warzywno-owocowa sałatka z tuńczykiem

Zdrowa warzywno-owocowa sałatka z tuńczykiem

Połączenie tuńczyka z owocami może się wydawać niecodzienne, ale naprawdę warto je wypróbować. Ta sałatka jest lekka, ale jednocześnie sycąca i bardzo orzeźwiająca, a tuńczyk dodaje jej smakowi nowy wymiar. W zaledwie jednej porcji tej fit sałatki znajdziesz dużą ilość białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i dobre węglowodany.

Pewnie zdążyliście już zauważyć po moich przepisach, że lubię oryginalne sałatki i inne dania. Ta sałatka należy jednak do moich ulubionych. Najczęściej podaję ją na liściu sałaty lub układam warstwami na większych plastrach jabłka. Czasami jem ją na lunch, czasami na obiad, i myślę, że dobrze sprawdzi się także jako przekąska do pracy lub szkoły. Lepiej jednak unikać jakichkolwiek interakcji społecznych podczas jej spożywania. :)

Do przygotowania tej prostej sałatki potrzebujesz zaledwie kilku minut, wystarczy, że wymieszasz ze sobą wszystkie składniki. Możesz dodać do niej orzechy lub suszone owoce (ja najbardziej lubię rodzynki i żurawinę), ale te opcjonalne dodatki nie zostały uwzględnione przy obliczaniu wartości odżywczych. Jeśli wolisz bardziej wyraziste smaki, dodaj nieco mielonego czarnego pieprzu.

Wypróbuj tę zdrową warzywno-owocową sałatkę z tuńczykiem, a na pewno też ją pokochasz.

Składniki

  • 150g tuńczyka w wodzie
  • 1 jabłko
  • 50g winogron
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • garść młodego szpinaku
  • garść liści sałaty lodowej lub mieszanki sałat
  • garść migdałów lub orzechów włoskich (opcjonalnie) (polecam te)
  • suszone rodzynki (opcjonalnie)

Przygotowanie

  1. W misce wymieszaj razem jogurt, sok z cytryny i odsączonego tuńczyka.
  2. Posiekaj drobno szpinak i sałatę, dodaj do mieszanki z tuńczyka i wymieszaj.
  3. Dodaj winogrona i pokrojone w kostkę jabłko.
  4. Możesz posypać sałatkę suszonymi rodzynkami lub orzechami i od razu podać.
Czas przygotowania5 minut
Porcje2 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie140 Kcal
Węglowodany15 g
Błonnik3 g
Białko17 g
Tłuszcz2 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze