Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Według dania
Według preferencji
Alergeny
według składnika
Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Dietetyczne piersi z kurczaka ze szpinakiem

Dietetyczne piersi z kurczaka ze szpinakiem

Świetny przepis na smaczny i zdrowy lunch lub kolację, który można przygotować w ciągu 30 minut. Wysoka zawartość białka, niska zawartość węglowodanów i niewiele kalorii czynią ten przepis idealnym dla utraty wagi. Piersi kurczaka ze szpinakiem mogą być podawane jaki samodzielne danie lub z ryżem, ziemniakami, kuskusem albo warzywami. Wypróbuj ten smaczny przepis na zdrowego i dietetycznego kurczaka ze szpinakiem.

Ten przepis jest jednym z moich ulubionych, jest bardzo łatwy do przygotowania, więc żaden początkujący kucharz nie powinien się go obawiać. To danie odpowiednie dla każdego, kto próbuje schudnąć lub chce świetnie wyglądać w bikini. Poprzez zmieszanie równych ilości mrożonego szpinaku i mięsa zmniejszamy zawartość kalorii w daniu, jednak będzie ono nadal dość sycące. Możesz także podawać to danie bez żadnych dodatków, lecz tę decyzję pozostawię już Tobie. Zdecydowanie polecam dodanie startej mozzarelli i kukurydzy do przepisu, wprost nie wyobrażam sobie tego dania bez nich. Uwierz mi - każdy, kto próbował tej potrawy, po prostu ją pokochał. Poza tym, że te dietetyczne piersi kurczaka ze szpinakiem są bogate w białko, zawierają również duże ilości witamin i minerałów oraz sporo błonnika.

Jeśli szukasz inspiracji na smaczny i dietetyczny przepis na lunch lub kolację wysokobiałkową, to jesteś we właściwym miejscu ;)

Składniki

  • 500 g piersi z kurczaka
  • 500 g mrożonego szpinaku
  • 1 cebula
  • 3 łyżki sosu sojowego
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju kokosowego (polecam ten)
  • 1 łyżeczka soli (polecam tę)
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1 łyżeczka natki pietruszki
  • Opcjonalnie:
  • tarta mozzarella
  • kukurydza

Przygotowanie

  1. Rozmroź szpinak.
  2. W dużym garnku rozpuść olej kokosowy na średnim ogniu, dodaj drobno pokrojoną cebulę i obsmaż ją, aż stanie się przezroczysta.
  3. Dodaj pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka, wymieszaj, dopraw solą i przyprawami, zalej 150 ml wody i duś przez 20 minut, od czasu do czasu mieszając.
  4. Gdy mięso będzie miękkie, dodaj sos sojowy, zmiażdżone ząbki czosnku i rozmrożony szpinak.
  5. Mieszaj, aż nadmiar wody odparuje.
  6. Następnie dodaj kukurydzę i startą mozzarellę.
  7. Podawaj ciepły posiłek z ryżem, kuskusem lub ziemniakami.
Czas przygotowania30 minut
Porcje4 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie229 Kcal
Węglowodany6 g
Błonnik5 g
Białko32 g
Tłuszcz8 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze