Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Zdrowy deser parfait z komosy ryżowej

Zdrowy deser parfait z komosy ryżowej

Wypróbuj to smaczne, proste i pożywne śniadanie z komosą ryżową. Zastąp zwykłą owsiankę tym ciekawym, warstwowym deserem parfait, który można przygotować nawet jeden lub dwa dni wcześniej.

W każdej warstwie tego pysznego śniadaniowego parfait, w którym jogurt przeplata się ze świeżymi owocami i chrupiącą, miodową komosą, znajdziesz inny, wyjątkowy smak.

Komosa ryżowa to bezglutenowe zboże rzekome, bogate w białka złożone, błonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny), witaminy i minerały. To także idealne źródło niezbędnych aminokwasów, które moim zdaniem powinno się znaleźć w diecie każdego zwolennika zdrowego stylu życia. Ze względu na swój neutralny smak, do tego przepisu najbardziej pasuje biała komosa, ale jeśli lubisz eksperymentować, możesz także wypróbować komosę czarną i czerwoną.

Zdecydowanie polecam urozmaicenie tego deseru warstwą kremu cytrynowego o zmniejszonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Przepis na ten zdrowy krem cytrynowy znajdziesz tutaj: . Zaufaj mi, dzięki temu ten deser będzie jeszcze wspanialszy!

Wyczaruj dla swojej rodziny interesujące śniadanie, które ucieszy nie tylko Wasze oczy, ale i brzuchy. :)

Składniki

  • 200g jogurtu naturalnego
  • 1 brzoskwinia
  • 100g truskawek
  • 150g jagód (jeżyn, malin)
  • ½ szklanki komosy ryżowej (suchej) (polecam tę)
  • 2 łyżki miodu
  • 4 łyżki kremu cytrynowego
  • 2 łyżki ziaren kakaowca (opcjonalnie) (polecam te)

Przygotowanie

  1. Zagotuj komosę w wodzie według instrukcji i wymieszaj z dwoma łyżkami miodu.
  2. Przełóż składniki warstwowo do szklanek.
  3. Zjedz deser od razu lub pozwól mu ostygnąć przez kilka minut w lodówce.
Czas przygotowania15 minut
Porcje2 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie365 Kcal
Węglowodany60 g
Błonnik8 g
Białko19 g
Tłuszcz3 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze