
Sałatka z tuńczyka z serkiem wiejskim, kukurydzą i orzechami włoskimi
Jeśli szukasz smacznego przepisu na fit sałatkę z tuńczykiem, po prostu musisz wypróbować to danie. Wspaniałe połączenie składników i przypraw w tej sałatce z tuńczykiem z pewnością Ci się spodoba i jestem pewna, że stanie się jednym z Twoich ulubionych przepisów.
Ta sałatka jest niezwykle łatwa w przygotowaniu i zajmuje zaledwie 5 minut, przez co idealnie nadaje się na szybki lunch lub obiad. Możesz podawać ją z pełnoziarnistym pieczywem, używać jej jako nadzienia do naleśników, a także jeść ją bez żadnych dodatków. Dzięki zawartości tuńczyka i serka wiejskiego jest bogata w białko, w dodatku znajdziesz w niej także zdrowe tłuszcze z orzechów.
Tuńczyk w puszce korzystnie działa na Twój organizm. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać występowaniu chorób układu krążenia, a także dużo witaminy B, D, A, selenu, magnezu i fosforu. Nie wszyscy wiedzą, że wspomniane kwasy tłuszczowe zmniejszają odczucie bólu wywołane artretyzmem, ograniczają objawy astmy i są niezbędne dla prawidłowego rozwoju młodego organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają także zwiększać wydolność organizmu, usprawniając przepływ krwi w organach, co jest szczególnie przydatne dla sportowców. Ponadto wspomniane kwasy opóźniają zmęczenie, wspomagają wzrost poziomu kwasu mlekowego i redukują możliwość wystąpienia skrzepów krwi.
Składniki
- 150g tuńczyka w wodzie
- 30g kukurydzy
- 100g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich (polecam te)
- garść sałaty
- szczypta mielonej papryki
- szczypta mielonego pieprzu
- szczypta czosnku granulowanego
- szczypta soli morskiej
Przygotowanie
- Pokrój drobno sałatę i połóż na talerzu.
- Wymieszaj w misce odsączonego tuńczyka z serkiem wiejskim, kukurydzą i przyprawami.
- Dodaj orzechy włoskie, posypując nimi przygotowaną sałatkę.
- Zjedz od razu.
Czas przygotowania | 5 minut | |
Porcje | 1 porcja |
Wartości odżywcze/ 1 porcja | ||
Kalorie | 393 Kcal | |
Węglowodany | 13 g | |
Błonnik | 3 g | |
Białko | 54 g | |
Tłuszcz | 15 g |