Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Sałatka z tuńczyka z serkiem wiejskim, kukurydzą i orzechami włoskimi

Sałatka z tuńczyka z serkiem wiejskim, kukurydzą i orzechami włoskimi

Jeśli szukasz smacznego przepisu na fit sałatkę z tuńczykiem, po prostu musisz wypróbować to danie. Wspaniałe połączenie składników i przypraw w tej sałatce z tuńczykiem z pewnością Ci się spodoba i jestem pewna, że stanie się jednym z Twoich ulubionych przepisów.

Ta sałatka jest niezwykle łatwa w przygotowaniu i zajmuje zaledwie 5 minut, przez co idealnie nadaje się na szybki lunch lub obiad. Możesz podawać ją z pełnoziarnistym pieczywem, używać jej jako nadzienia do naleśników, a także jeść ją bez żadnych dodatków. Dzięki zawartości tuńczyka i serka wiejskiego jest bogata w białko, w dodatku znajdziesz w niej także zdrowe tłuszcze z orzechów.

Tuńczyk w puszce korzystnie działa na Twój organizm. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać występowaniu chorób układu krążenia, a także dużo witaminy B, D, A, selenu, magnezu i fosforu. Nie wszyscy wiedzą, że wspomniane kwasy tłuszczowe zmniejszają odczucie bólu wywołane artretyzmem, ograniczają objawy astmy i są niezbędne dla prawidłowego rozwoju młodego organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają także zwiększać wydolność organizmu, usprawniając przepływ krwi w organach, co jest szczególnie przydatne dla sportowców. Ponadto wspomniane kwasy opóźniają zmęczenie, wspomagają wzrost poziomu kwasu mlekowego i redukują możliwość wystąpienia skrzepów krwi.

Składniki

  • 150g tuńczyka w wodzie
  • 30g kukurydzy
  • 100g serka wiejskiego
  • 20g orzechów włoskich (polecam te)
  • garść sałaty
  • szczypta mielonej papryki
  • szczypta mielonego pieprzu
  • szczypta czosnku granulowanego
  • szczypta soli morskiej

Przygotowanie

  1. Pokrój drobno sałatę i połóż na talerzu.
  2. Wymieszaj w misce odsączonego tuńczyka z serkiem wiejskim, kukurydzą i przyprawami.
  3. Dodaj orzechy włoskie, posypując nimi przygotowaną sałatkę.
  4. Zjedz od razu.
Czas przygotowania5 minut
Porcje1 porcja
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie393 Kcal
Węglowodany13 g
Błonnik3 g
Białko54 g
Tłuszcz15 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze