Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Dietetyczny łosoś z cytryną i rozmarynem

Dietetyczny łosoś z cytryną i rozmarynem

Prosty i szybki przepis z łososiem? Wypróbuj ten przepis na dietetycznego łososia z cytryną i rozmarynem na pyszny i pożywny obiad lub kolację. To danie zawiera bardzo mało węglowodanów i jest bogate w białka oraz zdrowe tłuszcze. A ponieważ łososia nie trzeba długo gotować, możesz przygotować to dietetyczne danie w 15 minut. Prawdopodobne jest też to, że masz już w domu wszystkie składniki, które są niezbędne do jego przygotowania. Wypróbuj ten przepis, wierzę, że jego prostota sprawi, że będzie to jedno z Twoich ulubionych dań z łososiem.

Zdrowy łosoś z cytryną i rozmarynem to jedno z dań, po które sięgamy, gdy nie chce nam się myśleć o tym, co ugotować. Jest prosty, a składniki są łatwo dostępne, ale wciąż rozpieszcza kubki smakowe fantastycznym smakiem. Połączenie cytryny i rozmarynku jest idealne. Jednak danie zachwyca nie tylko wspaniałym smakiem, ale też wartościami odżywczymi. Wszyscy wiemy, że łosoś jest bogaty w kwasy omega 3 i 6. Ponadto ma również dużą liczbę pierwiastków śladowych.

Jeśli możesz, wybierz dziko żyjącego łososia. Łosoś hodowlany ma mniej wartości odżywczych, ale za to więcej tłuszczu i zanieczyszczeń niż dziki łosoś pacyficzny.

Składniki

  • 300 g filetów z łososia
  • 1 łyżka oliwy z oliwek (polecam tę)
  • 1/3 szklanki bulionu warzywnego
  • sok z 1 cytryny
  • 2 łyżki drobno posiekanego rozmarynu
  • 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
  • 1/2 łyżeczki soli morskiej

Przygotowanie

  1. Umyj filety z łososia, polej oliwą z oliwek ze wszystkich stron, posól i przypraw.
  2. Przenieść przygotowane filety na nieprzywierającą patelnię.
  3. Przykryj patelnię i smaż łososia przez 3-4 minuty.
  4. Obróć rybę na drugą stronę i smaż przez kolejne 3 minuty.
  5. Przenieś usmażonego łososia do pojemnika z pokrywką.
  6. Do patelni po łososiu wlej bulion warzywny, sok z cytryny i drobno posiekany rozmaryn, i gotuj sos przez co najmniej minutę.
  7. Dodaj do sosu przygotowane bilety z łososia, przykryj patelnię i pozostaw w sosie na 2-3 minuty.
  8. Gotowego łososia można podawać z brązowym ryżem, sałatką, kuskusem, kaszą bulgur lub komosą, polanego pozostałym sosem.
Czas przygotowania15 minut
Porcje2 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie360 Kcal
Węglowodany2 g
Błonnik0 g
Białko42 g
Tłuszcz20 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze