Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Szybka owsianka na śniadanie

Szybka owsianka na śniadanie

Szybka owsiana na śniadanie z twarogiem, nasionami chia, kokosem, orzechami i owocami, możesz przygotować ją w kilka minut, ale dzięki zawartości białka, błonnika i zdrowego tłuszczu zaspokoi głód na długi czas i da ciału cenną energię. Ponadto, ta dietetyczna owsianka na śniadanie nie zawiera cukru dodanego ani glutenu, nie ma w niej też płatków owsianych. Jeżeli tak jak ja lubisz składniki z tego przepisu, to musisz wypróbować tę owsiankę bez gotowania.

Tę szybką owsiankę śniadaniową przygotowuje się bez gotowania, po prostu wymieszaj wszystkie składniki. Do jej przygotowania polecam użyć robota kuchennego (polecam ten) lub blendera ręcznego. Jeżeli chcesz przygotować dużą porcję, możesz dodać więcej twarogu lub jogurtu greckiego. Jeżeli użyjesz jogurtu, konsystencja owsianki będzie luźniejsza - możesz dostosować konsystencję podczas miksowania. Jeżeli chcesz, możesz też dodać białko w proszku (polecam ten) jako kolejne źródło białka. Jeżeli użyjesz słodzonego białka, możesz pominąć daktyle w przepisie.

Ciesz się rano tą zdrową i szybką owsianką na śniadanie z twarogu i owoców, jestem pewna, że ją pokochasz. Smacznego :)

Składniki

  • 2 banany
  • 8 łyżek wiórków kokosowych (polecam tę)
  • 150 g mielonego twarogu (lub jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu)
  • 30 g orzechów (polecam te)
  • 2 duże daktyle
  • 1 łyżka nasion chia (lub maku) (polecam te)
  • maliny, jagody lub inne owoce
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie

  1. W robocie kuchennym zmiksuj na gładką masę twaróg z bananami, daktylami i cynamonem.
  2. Wmieszaj wiórki kokosowe, nasiona chia (lub maku) do gotowej owsianki i posyp ją owocami i orzechami.
Czas przygotowania5 minut
Porcje2 porcje
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie420 Kcal
Węglowodany38 g
Błonnik9 g
Białko14 g
Tłuszcz24 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze