Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Według dania
Według preferencji
Alergeny
według składnika
Fit czarodziejka
Obserwuj mnie
Smoothie owsiane z bananem

Smoothie owsiane z bananem

To wyśmienite smoothie bananowo-owsiane z daktylami i cynamonem to idealny wybór na zdrowe i pożywne śniadanie. Smoothie słodzone jest tylko owocami i ma ono wspaniałą konsystencję i smak. Jest wartościowe i odżywcze, szybkie i łatwe w przygotowaniu - wprost idealne na śniadanie. Chociaż przepis różni się nieco od innych tego typu i prawdopodobnie nie próbowałeś go jeszcze w tej kombinacji, naprawdę polecam wypróbowanie go - nie pożałujesz.

Ten zdrowy koktajl z owsa i bananów zawiera do 40% zalecanego dziennego spożycia witaminy B-6, 30% ZDS witaminy E, 25% ZDS wapnia, a także około 10% ZDS żelaza, miedzi, witaminy D, A, manganu i magnezu. Jest również bogaty w błonnik i beztłuszczowy.

Smoothie to świetne danie na poranki - wystarczy zmieszać składniki w blenderze i zabrać je ze sobą do pracy lub do szkoły. Jeśli chcesz nadać temu koktajlowi owsianemu z bananem jeszcze bardziej gęstej i orzeźwiającej konsystencji, polecam pokroić banana i zamrozić go dzień wcześniej. Bardzo lubię, gdy w moim koktajlu są jakieś mrożone składniki, ma on wtedy bardziej kremową konsystencję i jest jeszcze smaczniejszy. Zwykle używam w tym celu mrożonych owoców lub lodu.

W razie potrzeby do koktajlu można również dodać trochę proszku białkowego (polecam ten) , aby zwiększyć zawartość białka. W takim przypadku zalecam zmniejszenie liczby daktyli o połowę. Ten zdrowy koktajl bananowy z owsa jest naprawdę sycący i stanowi pełnowartościowe śniadanie.

Składniki

  • 1 banan
  • 1/4 szklanki płatków owsianych (polecam te)
  • 4 daktyle
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego/kokosowego
  • 1/2 szklanki lodu
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie

  1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
  2. Polecam wypić koktajl od razu lub przelać do kubka termicznego.
Czas przygotowania5 minut
Porcje1 porcja
Wartości odżywcze/ 1 porcja
Kalorie290 Kcal
Węglowodany58 g
Błonnik8 g
Białko5 g
Tłuszcz3 g
Jestem fit czarodziejką, która wyczarowuje zdrowe i smaczne fit przepisy ze zdrowych składników. Chcę Ci pokazać, że zdrowe fit posiłki mogą być proste w przygotowaniu, smaczne i dalekie od nudy. Dołącz do mnie i wyczaruj kilka zdrowych przepisów razem ze mną!
Lucia Wagner

Komentarze